Chủ Nhật, 20 tháng 7, 2025

Giữa Sóng Ngầm Trầm Cảm

 


Giữa Sóng Ngầm Trầm Cảm

Quang Đặng – Khoa Anh A – HUBT


“Trầm cảm không ồn ào. Nó giống như một dòng hải lưu lạnh lẽo ngầm dưới đại dương…”

Chỉ khi quá muộn, chúng ta mới nghe thấy những tiếng lòng cuối cùng: “Tại sao họ không nói gì?”

 

1. Em Trung – SV KT28: Nụ cười làm vỏ bọc cho tổn thương

Là lớp trưởng, Trung luôn pha trò, nhường phần thưởng cho bạn, khiến ai cũng nghĩ em vô tư, hạnh phúc. Tuy nhiên, sau ly hôn của bố mẹ, em phải sống với ông bà, vừa học vừa đi làm thêm để giúp đỡ gia đình. Các bạn thân trả lời: “Tuần trước em vẫn vui vẻ…”. Nhưng Trung đột ngột mất, chỉ để lại dòng cuối: “Em xin lỗi vì đã không làm tốt.”

🪶 Trầm cảm không phải là sự yếu đuối; nó là sự kiệt sức trong một cuộc chiến âm thầm.

 

2. Cô Hương – Giảng viên Khoa Du lịch: Ánh mắt rạng rỡ hóa im lặng

Cô từng rất nhiệt huyết với sinh viên, nhưng gần đây thường vắng bóng, ánh mắt mất hồn. Sau phấn son và nụ cười là chuỗi ngày chống chọi với hôn nhân đổ vỡ, bố mẹ già bệnh nặng, áp lực công việc không thể chia sẻ. Cô từng tâm sự: “Nhiều lúc thấy mình chẳng là gì cả…”

Đồng nghiệp hối tiếc: “Giá như mình nắm tay cô ấy lâu hơn, lắng nghe thay vì chỉ nói ‘cố gắng lên’.”

 

3. Em An – SV Ngôn ngữ Anh K29: Thành tích cao nhưng tâm hồn trống rỗng

An là thủ khoa đầu vào, bài luận xuất sắc, nhưng lại sống khép kín. Em sợ làm phiền người khác, thậm chí từng gọi điện cho mẹ: “Con mệt quá.” Nhưng chỉ nhận lại: “Đừng suy nghĩ vớ vẩn.” Vài tuần sau, An nghỉ học, im lặng không hồi đáp tin nhắn, để lại một khoảng trống quá lớn.

 

DẤU HIỆU NHẬN BIẾT TRẦM CẢM

Dựa trên DSM‑5, để chẩn đoán trầm cảm cần ít nhất 5 trong 9 triệu chứng xuất hiện trong vòng 2 tuần, trong đó có tâm trạng trống rỗng hoặc mất hứng thú. Các dấu hiệu phổ biến được thống kê bởi WHO, APA, NCBI bao gồm:

ü Tâm trạng buồn bã, trống rỗng, chán nản hầu hết thời gian trong ngày

ü Mất hứng thú hoặc không còn cảm giác vui vẻ với những điều từng yêu thích

ü Rối loạn giấc ngủ: mất ngủ, ngủ chập chờn hoặc ngủ quá nhiều

ü Thay đổi cân nặng rõ rệt (tăng hoặc giảm) mà không có chế độ ăn uống cụ thể

ü Mệt mỏi, thiếu năng lượng, dù không vận động nhiều

ü Cảm giác vô dụng, tội lỗi hoặc tự trách bản thân quá mức

ü Khó tập trung, giảm khả năng suy nghĩ hoặc ra quyết định

ü Chuyển động cơ thể chậm lại hoặc kích động, bồn chồn rõ rệt

ü Xuất hiện ý nghĩ về cái chết, hành vi tự hại hoặc lên kế hoạch tự tử

 

Ngoài ra, Mass General Brigham nhấn mạnh thêm các dấu hiệu tế nhị như: kích động, dễ cáu, đau nhức cơ thể không rõ nguyên nhân.

💡 Lưu ý: Sự kết hợp các dấu hiệu này, kể cả khi không thể hiện rõ ra bên ngoài, vẫn cần quan tâm và hỗ trợ.

 

Tại HUBT, nguyên nhân chính đang dẫn đến khủng hoảng tinh thần

ü Kỳ vọng quá lớn: từ bản thân, gia đình, giảng viên

ü Thiếu lắng nghe, không gian cảm xúc: những câu nói như “mạnh mẽ lên” vô tình dập tắt tiếng nói nội tâm

ü Cô lập nội tâm: họ thu mình lại, tin rằng mình là gánh nặng, nên im lặng

 

Chúng ta có thể làm gì để giữ nhau ở lại?

🌱 1. Lắng nghe mà không phán xét

Đôi khi, điều một người cần không phải là lời khuyên, mà là một sự hiện diện thật lòng. Hãy hỏi:

👉 “Em/Thầy/Cô ổn chứ? Mình ở đây nếu bạn cần.”

Một câu hỏi chân thành có thể là chiếc phao cứu sinh giữa cơn sóng ngầm trầm cảm.

🤝 2. Cân bằng học – làm – sống

Đừng để điểm số hay thành tích là thước đo duy nhất. Hãy tạo không gian cho sự yếu đuối, sai lầm và cảm xúc thật được thừa nhận. Một lớp học giàu tính nhân văn sẽ nuôi dưỡng cả tri thức lẫn tinh thần.

🏡 3. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ tinh thần

CLB tâm lý, workshop về sức khỏe tinh thần, nhóm bạn biết lắng nghe – hãy để những hoạt động này trở thành “ngôi nhà an toàn” cho những tâm hồn mỏi mệt. Trường học không chỉ là nơi học tập mà còn phải là nơi được “ở lại”.

🔎 4. Nâng cao hiểu biết về trầm cảm

Thầy cô và sinh viên cần được trang bị kiến thức để nhận diện sớm:

👉 Nếu ai đó có từ 5 dấu hiệu trở lên, kéo dài trên 2 tuần, hãy khuyến khích họ tìm đến chuyên gia tâm lý.

Nhận ra kịp thời – là bước đầu tiên để giữ lại một người.

 

🔔 HÃY GIỮ NHAU LẠI TRƯỚC KHI QUÁ MUỘN

Giảng đường không chỉ gieo tri thức, mà còn phải chữa lành tâm hồn. Mỗi tin nhắn hỏi thăm, mỗi buổi trà chuyện trò đều có thể là “sợi dây sống” kéo một em sinh viên, một thầy cô khỏi “đại dương đen”.

Bạn sẽ chọn ở lại chứ?

Ø Ở lại với lòng trắc ẩn,

Ø Ở lại để lắng nghe thật sự,

Ø Để sống, dạy và học theo cách nhân văn nhất - để sẽ không còn ai phải ra đi trong im lặng.

 

📩 Nếu bạn hoặc người thân có những dấu hiệu trên, đừng ngần ngại tìm tới chuyên gia tâm lý. HUBT luôn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ.


Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

Bến Chữ Đình Hưng

  Bến Chữ Đình Hưng (Mừng sinh nhật TS. Nguyễn Đình Hưng 8/4) Sinh ngày mùng tám tháng tư, Hưng như ngọn gió êm ru tháng ngày. Phong t...